见刘鸿宇放弃报私教课之后，苏以晨对刘鸿宇也失去了兴趣。 “那边有会员在叫我，我还有事，你慢慢玩。” 【哎呦，那么现实的吗？】 刘鸿宇就自己开始了训练，健身之前。 一定要先充分的进行热身运动，循序渐进。 一上来就进行大力量的训练，很容易搞伤自己。 跳绳就是最好热身的方式，也是练习羽毛球步伐启动最好的方法。 刘鸿宇一分钟跳了250个，刚好热身成功。 羽毛球最重要的是步伐，下盘重心一定要稳，跑的要快，跳的要高！ 练下盘，杠铃深蹲是最好的选择，刘鸿宇打算从深蹲开始练。 健身房是一个充满了荷尔蒙，展现人类力量与强壮魅力的地方。 也许是健身久了之后，经常健身的人。 他们的眼光变得和普通的人就不一样了。 充满爆炸性力量肌肉线条的男人或者女人才是他们的最爱。 在健身房最吸引眼球的并不是什么清凉小美女，更不是白脸小帅哥。 而是健身大神！ 而健身房的深蹲架又是大佬们最喜欢锻炼力量和冲击极限的器械。 不过今天在深蹲架旁边围观了一群人。 刘鸿宇走近了一看，原来是有一位腰大臂粗。 一身巨大结实肌肉的猛男正在练深蹲，还打算冲击极限。 只见他腰带，护腿，护具齐全，显得很专业。 阿诺先深呼吸，轻松的从深蹲架上，直立扛起了杠铃。 然后缓缓的蹲了下去，又站了起来，一连做了5个。 “卧槽，深蹲160公斤，5个，阿诺你太厉害了！” “果然不愧是我们七星房的第一大力士！” …… 阿诺笑得很开心，自信的高声大喊: “哈哈哈，我感觉我又有进步了，今天，我要冲击170公斤的深蹲极限！” “好！大神牛逼！” “你一定会成功的！” 阿诺在众人的恭维下，开始了举杠，直立举杠还是比较轻松的。 下蹲也不难，难的是举杠！ 只见阿诺“啊！”的一声怒吼！ 他脚步有点蹒跚，但还是举起来了一次，然后艰难的扛回了深蹲架上。 “好！” “牛逼！” “真不愧是号称蓝染县的第一大力士。” 。。。。。。 众人纷纷大喝，拍手鼓掌叫好了起来。 深蹲170公斤？ 阿诺冲击极限成功之后，杠铃还在深蹲架上，并没有除环减重量。 练力量还是首推杠铃深蹲，杠铃的重量很大。 可最大化的提升力量增长，对腿部力量。 腰腹力等等，都有明显的锻炼效果。 长期练习深蹲三条腿都能变粗、变壮，耐力也能显着提高！ 健身界一直有一种练腿必深蹲的说法。 男人健身不深蹲，后悔后半身，深蹲是练腿的王牌动作！ 然后他就打算进行杠铃深蹲的力量训练。 等众人都散开了之后，刘鸿宇上前想要试上一试。 阿诺刚刚用力过猛，此时还在一旁喘着粗气休息。 刘鸿宇此时穿的是运动装，并没显露多少肌肉量，身材也不凸显。 眼见刘鸿宇以一个普通人的身材去挑战他刚刚的极限重量。 阿诺忍不住好心提醒道: “啊，兄弟小心，你举不起来的，杠铃可是危险器械，小心点可别受伤了！” 然而话音刚落，刘鸿宇已经较为轻松的把杠铃从深蹲架上，直立扛了起来。 “你说啥？” 刘鸿宇扛着杠铃居然还能说话，显然还没到极限。 阿诺的眼睛都要凸了起来。 “牛逼，不过你小心点，蹲下去，别勉强，千万别强撑。” 刘鸿宇充分的下蹲，深蹲最难的就是蹬起的过程了！ “嗯！”的一声低吼！ 终于扛了起来！ 【咦，稍微有点困难，但好像也不如想象中的重嘛！】 力量健身是看体重级别的，能扛起自身体重深蹲是入门。 1.5倍是优秀，2倍是高手，3倍是专业举重选手水平，3.5倍以都可以参加奥运会了。 我国的三届奥运会举重冠军军神最大深蹲记录310公斤，体重80公斤，达到3.8倍的自重。 阿诺看得脑门冒汗，忍不住问道: “兄弟，我可以问一下你的体重多少斤吗？” “135斤。” “卧槽牛逼！我160斤，才勉强蹲得起170公斤。 和你一比，我都被秒成渣了，相信我，如今你已经是蓝染县第一大力士了！” 说话间，很快刚刚才散去的人群又快速聚拢了起来。 “哗，怎么突然间来了个大力神？” “阿诺的极限，居然让他较为轻松的就破了。” “他的极限应该有180公斤了吧！” “他的体重看起来，比阿诺轻多了，他是怎么做到的？” 此刻刘鸿宇已经做了一组5*5，25个深蹲。 每次一组20到30个，比较极限的深蹲效果最好，一天三轮，过犹不及。 “呼……” 刘鸿宇吐了一气，喘息了一下，被一群肌肉男围观，还真有点不习惯。 “大神，试一下卧推和硬拉呗！看看我与大神的差距是多少？” “对，试一下，试一下！” …… 在一群猛男亲切的关心下，刘鸿宇不好意思的应了句。 “好！” 反正以后每天健身房所有的运动器械都要撸上一轮。 来到硬拉杠铃现场，刘鸿宇直接问阿诺。 “你的硬拉成绩是多少！” “硬拉180公斤左右！” “好就上180公斤！” “我们来帮你上环！” 两位热心肌肉佬，主动就把重量加到了180公斤。 刘鸿宇两只手抓到了杠铃之上，蹲了下来。 他先缓缓吐出了一口气，放松呼吸，蕴力。 “嗯！”的一声低吼！ 整个人就仿佛从一只瘦猴子变成了暴怒的金刚。 他的身体就如同弓弦一般瞬间绷紧，脚下发力用力一顶。 两只胳膊的青筋陡然暴起，杠铃就被他缓缓的抓了起来。 “好厉害！” “哇，不错啊，真牛逼！” “阿诺，你有对手了！” …… 一群肌肉佬纷纷的大声叫好！ 刘鸿宇坚持了三秒才放下，硬抓可以练习身体的爆发力。 然后他又继续练习了10次硬拉，这并非是他的极限，但是锻炼的强度刚刚好。 然后刘鸿宇又开始了，下一项龙门架的训练。 他去到哪里训练，一群肌肉佬就跟着围观到哪里。 才初次到健身房训练，他就成为了健身房的大神之一。 不过，身体的整体力量好练，下盘好练。 但是打羽毛球扣杀、抽球、吊球、挑球…… 几乎所有的动作都离不开小臂、手腕还有手指的发力。 然而小臂、手腕、手指的肌肉量比较少，锻炼很难。 这就需要平时一有空就要多练，才能快速的提高。 于是刘鸿宇在网上购买了哑铃、握力器还有握力球。 特别是握力球，他整天都时刻放在手中把玩。 每天都要练习上千遍华山派的抓奶龙爪手……